چگونه با بی حوصلگی و غم روزهای شیوع ویروس كرونا مقابله كنیم؟

چگونه با بی حوصلگی و غم روزهای شیوع ویروس كرونا مقابله كنیم؟ از زمان شیوع ویروس کرونا تا کنون، همه ما کمابیش احساسات مختلفی همچون نگرانی، اضطراب، غمگینی و بی حوصلگی را تجربه کرده ایم؛ اما باید بدانیم داشتن اضطراب به سبب انتشار ویروس کرونا، طبیعی است و می توانیم با رعایت برخی نکات تا حد زیادی احساسات منفی خودرا کنترل و مدیریت نماییم.


به گزارش روان ما به نقل از ایسنا، رعایت موارد زیر می تواند نقش اثرگذاری در مقابله با غمگینی و بی حوصلگی افراد در دوران همه گیری ویروس کرونا داشته باشد.
- در مورد احساس و نگرانی های خود بوسیله تماس تلفنی و تصویری، با دوستان و خانواده صحبت نماییم.
- با دوستان و آشنایان خود بوسیله تماس تلفنی و تصویری در ارتباط باشیم.
- اهتمام نماییم کارهای هرچند کوچک در منزل انجام دهیم.
- در منزل خودرا سرگرم نماییم و به کارهایی که قبلا برایمان لذت بخش بوده مانند کتاب خواندن، فیلم دیدن و بازی بپردازیم.
- در خانه ورزش نماییم یا در یک مکان خلوت نزدیک به منزل قدم بزنیم.
- نظم زندگی خودرا مثل ساعت خواب و وعده های غذایی منظم حفظ نماییم.
- برای داشتن فعالیت بدنی روزانه برنامه ریزی نماییم.
- برای یک روز یا یک هفته، هدف های کوچک برای خودمان تعیین و برای انجام آنها برنامه ریزی نماییم.
- روی «اکنون» و «اینجا» تمرکز نماییم، دائم فکر نکنیم چه اتفاقی در آینده خواهد افتاد.
- روشهای آرام سازی عضلانی یاد بگیریم و به کار ببریم.
- به جنبه های مثبت مسایل دقت نماییم. برای مثال از ۱۰۰ نفر مبتلا به ویروس کرونا ۹۸ نفر بهود پیدا می کنند.
- به خودمان یادآوری نماییم، همه گیری ویروس کرونا، دوره ای کوتاه و گذراست.
- از الکل، سیگار، مواد مخدر و محرک برای مقابله با احساس و افکار منفی استفاده نکنیم.
- از دارو بدون تجویز پزشک برای مقابله با احساس و افکار منفی استفاده نکنیم.
- تا حد امکان و به اندازه کافی، غذای سالم و تازه مانند میوه و سبزی مصرف نماییم.
به گزارش روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، در صورت داشتن نشانه های آزاردهنده نظیر افکار منفی باوجود به کارگیری روش های خودمراقبتی، با پزشک روانشناس یا روانپزشک مشورت نماییم.



1399/11/05
21:47:53
0.0 / 5
151
تگهای خبر: پزشك , پزشكی , دارو , روانپزشك
این مطلب را می پسندید؟
(0)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب
نظر شما در مورد این مطلب
نام:
ایمیل:
نظر:
سوال:
= ۲ بعلاوه ۲
روان ما Ravanema
ravanema.ir - حقوق مادی و معنوی سایت روان ما محفوظ است

روان ما

روانشناسی و روانپزشکی