خوردنی هایی برای كاهش استرس
به گزارش روان ما تجربه استرس یک روند طبیعی در زندگی روزمره است هرچند زمانی که به شکل مزمن و شدید درآید دیگر تجربه ای عادی نبوده و باید بعنوان یک اختلال آنرا پذیرفت و برای درمانش اقدام نمود.
به گزارش روان ما به نقل از ایسنا، استرس را به روش های متعدد میتوان مهار کرد اما استرس شدید یا اضطراب یکی از بزرگ ترین عوامل ایجاد کننده بیماری های جسمی بوده و نیازمند دارودرمانی و روان درمانی است.
با این حال این نکته ثابت شده است که مصرف بعضی از مواد غذایی و مکمل ها می تواند در کنار درمان های دارویی و با مشورت پزشک، علایم اضطراب و استرس شدید را تا حد زیادی مهار کند.
برای مثال منابع غذایی حاوی ویتامین د یکی از این گزینه هاست. تحقیقات زیادی ادعا می کنند که کمبود ویتامین د با بروز اختلالات اضطرابی ارتباط نزدیک دارد. برای دریافت کافی ویتامین د، روزانه ۲۰ دقیقه در معرض نور مستقیم خورشید قرار بگیرید یا غذاهای غنی از این ویتامین مانند انواع قارچ ها، پرتقال، ماهی، شیر و غلات غنی شده با ویتامین D بخورید.
همچنین می توانید با مصرف غذاهای سالم، بدن خویش را از ویتامین های گروه ب بی نیاز کنید. اما اگر اضطراب شدید دارید، مکمل های ب کمپلکس را فراموش نکنید. ویتامین های ب ۱۲ و ب ۲ بیشتر در محصولات حیوانی یافت می شوند. اگر گیاه خوار هستید هم سفارش می شود که از مکمل های حاوی این ویتامین ها استفاده کنید.
مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ هم علایم استرس شدید را تسکین داده و منجر به کاهش سطوح مواد شیمیایی در رابطه با استرس همچون آدرنالین و کورتیزول می شود. ماهی، تخم کتان و گردو، منابع مهم حاوی اسیدهای چرب امگا۳ هستند.
همچنین مکمل های منیزیم هم نقش زیادی در مهار استرس شدید دارند. مصرف منیزیم را با دوز ۱۰۰ میلی گرم در روز شروع کنید.
بنابر گزارش دویچه وله، در عین حال مولتی ویتامین های شامل ویتامین های گروه ب، ویتامین ث، کلسیم و "روی" برای افرادی که اختلالات خلقی مانند اضطراب دارند، بسیار مفید می باشد. برای انتخاب مناسب ترین نوع این مکمل ها حتما با یک متخصص مشورت کنید.
منبع: ravanema.ir
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب