چطور کمبود خواب بر سلامت قلب شما تأثیر می گذارد؟
روان ما: خیلی از مردم اهمیت خواب کافی را دست کم می گیرند و تنها به پنج تا شش ساعت استراحت بسنده می کنند، در صورتیکه کمبود خواب مزمن سبب مشکلات جدی برای سلامتی می شود.
باشگاه خبرنگاران جوان؛ جواد فراهانی - دکتر ناتالیا زولوتاروا، متخصص قلب و عروق در روسیه خاطرنشان می کند که کمبود خواب بر سلامت قلب و عروق تاثیر منفی می گذارد.
او توضیح داد که بدن در طول خواب از چندین مرحله عبور می کند، که مهم ترین آنها خواب موج آهسته و خواب موج سریع است. او تاکید کرد که مراحل موج آهسته، به ویژه، بسیار مهم هستند، برای اینکه به بدن کمک می کنند تا قدرت بدنی خویش را بازیابی کند، ضربان قلب را کم کند، فشار خون را تنظیم کند، تولید هورمون را تحریک کند و بافت ها را بازسازی کند.
او اضافه کرد: وقتی فردی از کمبود خواب منظم رنج می برد، متابولیسم و تعادل هورمونی مختل می شود که می تواند منجر به فشار خون بالا و افزایش سطح سیتوکین های التهابی شود و بنابراین خطر تصلب شرایین و بیماری ایسکمیک قلب را زیاد می کند.
وی همینطور توضیح داد که کمبود خواب عمیق بر تولید هورمون های گرلین و لپتین که گرسنگی و سیری را تنظیم می کنند، تاثیر می گذارد و خطر افزایش وزن، سندرم متابولیک و اختلال در متابولیسم گلوکز را زیاد می کند.
او افزود که آپنه خواب ترشح آدرنالین را زیاد می کند و قلب را در معرض خطر بیماری هایی مانند فشار خون بالا، ضربان قلب نامرتب، سکته مغزی و انفارکتوس میوکارد قرار می دهد.
برای بهبود کیفیت خواب و کاهش فشار بر قلب، این پزشک سفارش می کند چند قانون ساده را رعایت کنید:
از نوشیدن قهوه، الکل و سیگار کشیدن پیش از خواب خودداری کنید.
دو تا دو ساعت و نیم پیش از خواب شام بخورید.
دو ساعت پیش از خواب از دستگاه های الکترونیکی استفاده نکنید.
دمای اتاق را خنک و راحت نگه دارید و در صورت نیاز از دستگاه مرطوب کننده هوا استفاده کنید.
او تاکید کرد: «خواب سالم فقط استراحت نیست؛ بلکه یک عامل حیاتی در طول عمر و سلامت قلب است، برای اینکه به تنظیم فشار خون، تقویت ایمنی و بهبود خلق و خو و عملکرد شناختی کمک می نماید. بنابراین، توجه به کیفیت خواب باید قسمتی از پیش گیری از بیماریهای قلبی و سایر بیماری ها باشد. از تمام مهم تر، مشکلات مزمن خواب نباید نادیده گرفته شود. اگر فردی بامداد ها احساس خستگی می کند، در به خواب رفتن مشکل دارد یا نیمه شب از خواب بیدار می شود، می تواند نشانه اختلال خواب باشد و در این صورت، باید بدون تأخیر با پزشک مشورت شود.»
منبع: gazeta.press
بطور خلاصه، او تصریح کرد که مراحل موج آهسته، به ویژه، خیلی مهم هستند، به جهت اینکه به بدن کمک می کنند تا قدرت بدنی خود را بازیابی کند، ضربان قلب را بکاهد، فشار خون را تنظیم کند، تولید هورمون را تحریک کند و بافت ها را بازسازی کند.
او افزود: وقتی فردی از کمبود خواب منظم رنج می برد، متابولیسم و تعادل هورمونی مختل می شود که می تواند منجر به فشار خون بالا و افزایش سطح سیتوکین های التهابی شود و بدین سبب خطر تصلب شرایین و بیماری ایسکمیک قلب را زیاد می کند.
وی همچنین توضیح داد که کمبود خواب عمیق بر تولید هورمون های گرلین و لپتین که گرسنگی و سیری را تنظیم می کنند، تأثیر می گذارد و خطر افزایش وزن، سندرم متابولیک و اختلال در متابولیسم گلوکز را زیاد می کند.
او افزود که آپنه خواب ترشح آدرنالین را زیاد می کند و قلب را در معرض خطر بیماری هایی مانند فشار خون بالا، ضربان قلب نامرتب، سکته مغزی و انفارکتوس میوکارد قرار می دهد.
برای بهبود کیفیت خواب و کاهش فشار بر قلب، این پزشک سفارش می کند چند قانون ساده را رعایت کنید:
از نوشیدن قهوه، الکل و سیگار کشیدن قبل از خواب خودداری کنید.
دو تا دو ساعت و نیم قبل از خواب شام بخورید.
دو ساعت قبل از خواب از دستگاه های الکترونیکی استفاده نکنید.
دمای اتاق را خنک و راحت نگه دارید و در صورت نیاز از دستگاه مرطوب کننده هوا استفاده کنید.
او تصریح کرد: خواب سالم فقط استراحت نیست؛ بلکه یک عامل حیاتی در طول عمر و سلامت قلب است، به جهت اینکه به تنظیم فشار خون، تقویت ایمنی و بهبود خلق و خو و عملکرد شناختی کمک می نماید. بنابراین، توجه به کیفیت خواب باید قسمتی از پیش گیری از بیماریهای قلبی و سایر بیماریها باشد.
منبع: روان ما
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب