توصیه كارشناسان؛
بهترین مکمل ها برای رفع خستگی را بشناسید
به گزارش روان ما خستگی واژه ای است که برای توصیف کمبود انرژی استفاده می شود. خستگی می تواند تاثیر جدی بر سلامت داشته باشد، انگیزه و توانایی تمرکز را از بین ببرد و در صورت عدم درمان مشکلات دیگری ایجاد نماید.
به گزارش روان ما به نقل از مهر به نقل از دیلی اکسپرس، علل مختلفی وجود دارد که امکان دارد سبب خستگی شود و خیلی از آنها با استفاده از مکمل های بدون نسخه و تغییر در شیوه زندگی به سادگی قابل حل هستند.
خستگی می تواند ناشی از موارد مختلفی مانند نداشتن رژیم غذایی متعادل و مغذی، نوشیدن الکل، استرس هیجانی، کم خوابی و عدم فعالیت بدنی باشد.
پزشکان مصرف برخی مکمل ها را برای جبران خستگی سفارش می کنند.
منیزیم
یکی از شاخصهای اولیه سطح پایین منیزیم خستگی است. منیزیم برای متابولیسم طبیعی انرژی ضروریست و در غلات سبوس دار، تخم مرغ، آجیل و سبزیجات پهن برگ مانند کلم پیچ و اسفناج یافت می شود.
اگر رژیم غذایی شما دارای میزان کم این گروه های غذایی است، بهتر است برای افزایش سطح انرژی خود از مکمل منیزیم استفاده کنید.
آهن
کمبود آهن اغلب منجر به خستگی می شود و یکی از شایع ترین علل احساس خستگی بخصوص در زنان است.
می توان آهن را طریق مصرف گوشت قرمز، ماهی، تخم مرغ، غلات کامل، و دانه ها تأمین کرد و مصرف مکمل های آهن هم سفارش می شود.
ویتامین B۱۲
کمبود ویتامین B۱۲ دارای طیف وسیعی از علایم است، اما یکی از اصلی ترین آنها خستگی شدید و کمبود انرژی است.
به سفارش محققان، بزرگسالان رده سنی ۱۹ تا ۶۴ سال روزانه به ۱.۵ میکروگرم ویتامین B۱۲ نیاز دارند.
ویتامین B۱۲ در گوشت، ماهی قزل آلا، ماهی کاد، شیر، پنیر، تخم مرغ و برخی غلات غنی شده یافت می شود، اما می تواند به صورت مکمل هم مصرف شود.
CoQ۱۰
CoQ۱۰، مخفف کوآنزیم Q۱۰، یک عامل مهم در تولید انرژی سلولی و یک آنتی اکسیدان قوی است که در تمام سلول های بدن یافت می شود.
این ماده به صورت طبیعی توسط بدن ایجاد می شود، اما با افزایش سن سطح آن کاسته می شود، که می تواند منجر به خستگی شود.
اثبات شده است که کمبود آن با ابتلاء به بعضی از بیماری های مزمن مرتبط می باشد، اما با مصرف مکمل روزانه هیچ نگرانی در این مورد وجود ندارد.
منبع: ravanema.ir
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب