8 روش سریع برای کنترل موثر قندخون
به گزارش روان ما روان ما: اطلاع از اهمیت تشخیص و مراقبت بموقع بیماری و خود مراقبتی دیابت نقش بسیار مهمی در پیش گیری از بروز عوارض گاها غیرقابل جبران دیابت دارد؛ با اتخاذ روش هایی در زندگی که شاید چندان وقتی هم نیاز نداشته باشند، شما می توانید برای برنامه ریزی طولانی مدت کنترل قندخون آماده شوید.
به گزارش روان ما به نقل از ایسنا، تعدادی از روش های کنترل قند خون وجود دارد که شاید انجام دادن آن کمتر از ۱۵ دقیقه از شما وقت بگیرد. انجام این اقدامات در صورتیکه مبتلا به دیابت باشید، به شما این امکان را می دهد که با انرژی بیشتری سلامت عمومی خودرا با وجود دیابت حفظ نموده و ارتقا دهید:
_ انجام ورزش های قدرتی در هفته: بااینکه ورزش های هوازی منظم مانند پیاده روی برای کنترل اضافه وزن و چاقی در دیابتی ها موثر است، اما انجام ورزش های آموزش قدرت برای حفظ توده عضلانی موجب کاهش مقاومت به انسولین در دیابتی ها می شود و انجام آنها دو تا سه وعده در هفته ضروری بنظر می رسد.
_ بررسی سلامت پاها: دیابت می تواند به رگ های خونی لطمه بزند و منجر به دیر بهبود یافتن زخم در بدن و در نهایت قطع عضو به خصوص از ناحیه پاها شود. اگر زخم های باز درمان نشوند، ممکنست در دیابتی ها عفونت های جدی به همراه داشته باشند. افراد مبتلا به دیابت بنا بر این باید هر روز نسبت به بررسی سلامت پاهای خود اقدام نمایند و در صورت بروز هر گونه بریدگی و کبودی اقدامات لازم را برای بهبود آن انجام دهند. اگر زخم پس از ۴۸ ساعت آغاز به بهبود نکرد، باید حتما با پزشک تماس گرفته شود. اگر شما به عنوان فرد دیابتی قادر به چک کردن تمام نقاط پای خود نیستید، از دیگران کمک بگیرید و یا با بهره گیری از یک آینه این کار را انجام دهید.
_ دور کردن استرس: استرس و دیابت رابطه مستقیم با هم دارند؛ بدین سان که هنگامی که شما تحت فشارهای فیزیکی، ذهنی و عاطفی هستید، بدن شما آغاز به پمپ کردن کورتیزول و در نهایت افزایش سطح قند خون می کند. مدیریت استرس باید بطور موثر صورت گیرد و شاید برای این کار فقط به 10 دقیقه زمان نیاز باشد. استفاده از روش های آرام بخشی و تمرینات تنفسی، روش های تنفس عمیق و... برای دور کردن استرس و کنترل قند خون موثر است.
_ پیاده روی کوتاه: کارهای هوازی مانند پیاده روی یکی از موثرترین راه ها برای پایین آوردن قند خون است و مطالعات نشان می دهد انجام سه وعده ۱۵ دقیقه ای پیاده روی در ضمن روز به خصوص پس از غذا در کنترل قند خون بسیار موثر است.
_ مصرف سالاد در وعده شام: انتخاب یک سالاد ساده در شب به عنوان وعده شام و استفاده از سبزیجات با حجم بالا و کم کالری، به از دست دادن وزن اضافه در دیابتی ها کمک می نماید. استفاده از سرکه همراه با سالاد مفید است؛ چون طبق تحقیقات منجر به کاهش قندخون می شود و تاثیر مثبتی بر قندخون ناشتا در افراد مبتلا به دیابت نوع دو دارد. سرکه یک طعم دهنده بدون کالری است و برای کنترل وزن در هنگام مصرف سالاد بسیار مفید می باشد. بهتر است سرکه را در ظرف چاشنی کنار سایر چاشنی ها بر روی میز قرار دهید تا از آن بجای سس سالاد استفاده گردد. برای تهیه سس سالاد می توانید دو سوم میزان از سرکه و یک سوم روغن زیتون را با هم مخلوط کنید.
_ نگه داشتن یک یادداشت غذایی: از دست دادن حتی ۱۰ پوند وزن می تواند مدیریت و کنترل قند خون را بهتر کند. مطالعات نشان می دهد که داشتن یک یادداشت غذایی روزانه می تواند کنترل وزن را موفق تر کند. ثبت هر وعده غذایی و یادداشت موادی که مصرف کرده اید، شاید هر دفعه تنها دو دقیقه زمان شما را بگیرد، اما یکی از بهترین و البته رایگان ترین راه ها برای ردیابی کالری دریافتی در مبتلایان به دیابت است.
_ آماده کردن پکیج نهار: مسلما رفتن به رستوران و مصرف فست فودها راهی فوری برای از بین بردن حالت گرسنگی است و البته حجم زیادی از سدیم و کالری را نیز به همراه کربوهیدرات های تصفیه شده وارد بدن می کند. در عوض به همراه داشتن یک پکیج نهار سالم همراه با محصولات تازه و غلات سبوس دار می تواند مدیریت قند خون را در مبتلایان به دیابت بسیار آسان تر کند.
_ چک کردن مدام قند خون: سفارش های زیادی برای این کار شده است و مبتلایان به دیابت نوع۲ باید قندخون خودرا حداقل یک دفعه در روز چک کنند. بهترین زمان برای این کار در بامداد و یا زمانی است که از خواب برخواسته اید. شما می توانید در مورد اینکه آیا باید قبل و پس از غذا نیز تست قند خون را انجام دهید یا نه، با پزشک خود مشورت کنید.
منبع: روان ما
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب