چند سفارش برای مراقبت از ستون فقرات
به گزارش روان ما، ستون فقرات، ساختار نگهدارنده مرکزی در بدن است که از فعالیتهای اساسی مانند نشستن، ایستادن، راه رفتن، چرخش و خم شدن پشتیبانی می کند.
به گزارش روان ما به نقل از ایسنا، ستون فقرات سالم اثربخشی فعالیتهای روزمره و شیوه زندگی فرد را تعیین می کند، چونکه بدشکلی یا بیماری های ستون فقرات می تواند منجر به کمردرد شدید و سایر عوارض شود و بر تندرستی عمومیِ فرد تاثیر بگذارد.
در ادامه به نقل از pacehospital به چند سفارش برای مراقبت مطلوب و سالم نگه داشتن ستون فقرات و جلوگیری از بروز مشکل در این ناحیه حیاتی در بدن خواهیم پرداخت.
* مدت زمان نشستن خویش را محدود کنید.
* برای پشتیبانی از عضلات شکم و پشت، روی تقویت هسته مرکزی بدن تمرکز کنید.
* برای این این منظور تمرینات ورزشی مناسب برای تقویت کمر انجام دهید.
* برای کاهش فشار روی ستون فقرات، وزن مناسب خویش را حفظ کنید.
* از سیگار کشیدن خودداری کنید چونکه نیکوتین منقبض کننده عروق است که کارایی رگ های خونی را می کاهد و جریان خون، اکسیژن و مواد غذایی به ستون فقرات را محدود می کند.
* راه رفتن و ایستادن بعد از یک مدت نشستن را جزو عادات خود قرار دهید.
* در هنگام بلند کردن اجسام سنگین احتیاط کنید.
* برای تقویت و کشش عضلات، یوگا تمرین کنید.
* از تشک سفت برای خوابیدن استفاده کنید.
* برای کاهش فشار بر ستون فقرات از یک کفش با قوس مناسب استفاده کنید.
* در صورت بروز کمردرد و ایجاد مشکل در ستون فقرات خود با یک پزشک متخصص مشورت کنید.
* ویتامین ها و مواد معدنی مانند منیزیم، کلسیم، ویتامین D و K، ویتامین A و آهن را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا سلامت استخوان و ستون فقرات شما تقویت شود.
منبع: روان ما
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب